想減肥但唔知點開始？AI可以幫你計卡路里、plan餐單、甚至俾運動建議，仲要係免費！
【Step 1：計每日所需卡路里】
指令：
我係30歲男，身高175cm，體重80kg，每星期運動2次，想減肥，每日應該食幾多卡路里？
AI會答：
你嘅基礎代謝率（BMR）：約1,750卡
每日總消耗（TDEE）：約2,400卡（輕度活動）
想減肥建議攝取：約1,900 – 2,000卡（每日製造500卡赤字，每星期可減0.5kg）
【Step 2：AI幫你plan餐單】
指令：
請幫我plan一個一日餐單，總卡路里約2,000卡，要均衡營養，用香港常見食物，三餐加一份小食。
AI會plan：
早餐（約500卡）：
– 一碗麥皮（用脫脂奶）
– 一隻烚蛋
– 一個蘋果午餐（約600卡）：
– 一碗白飯
– 蒸魚（約150g）
– 灼菜（西蘭花）
– 細碗湯小食（約200卡）：
– 一杯脫脂乳酪
– 一小把杏仁晚餐（約700卡）：
– 一碗糙米飯
– 雞胸肉（約150g）
– 炒雜菜
– 水果一份
【Step 3：AI幫你計食物卡路里】
指令：
我今日食咗：早餐一個菠蘿包一杯奶茶，午餐燒味飯，晚餐雲吞麵。大約幾多卡？
AI會計：
估算：
– 菠蘿包：約350卡
– 奶茶：約150卡
– 燒味飯：約900卡
– 雲吞麵：約550卡
總計：約1,950卡
唔算太過份，但燒味飯可以減半。
【Step 4：AI俾運動建議】
指令：
我想減肥，每星期可以運動3次，每次1小時，有咩運動推介？屋企做嘅。
AI會答：
星期一：HIIT（高強度間歇訓練）20分鐘 + 全身拉伸
– 開合跳 30秒
– 深蹲 30秒
– 掌上壓 30秒
– 休息30秒，重複4組星期三：有氧運動
– 跳繩 30分鐘（可以分幾節）
– 核心訓練（plank、sit-up）15分鐘星期五：全身力量訓練
– 深蹲 3組x15次
– 掌上壓 3組x10次
– 弓步 3組x12次
– 平板支撐 3組x30秒
【Step 5：AI幫你紀錄進度】
你可以定期問AI：
我減肥兩星期，由80kg減到78.5kg，每日食約2,000卡，每星期運動3次，進度正常嗎？
AI會答：
進度好好！兩星期減1.5kg，即係每星期0.75kg，喺健康範圍內（每星期0.5-1kg）。繼續努力！
【進階：叫AI幫你出食譜】
指令：
我想煮低卡版嘅番茄炒蛋，應該點整？要幾多卡？
AI會答：
低卡番茄炒蛋食譜：
材料：番茄2個，雞蛋2隻，少許鹽，少許油
做法：
1. 番茄切件，雞蛋打勻
2. 用少少油炒蛋至半熟，盛起
3. 原鍋炒番茄，加少少水煮軟
4. 加入雞蛋兜勻，加鹽調味
估算卡路里：約250卡
【注意事項】
- AI估算未必100%準確：卡路里計數只係參考
- 要配合真實情況：AI俾嘅餐單要睇自己有冇食物敏感
- 最好問專業人士：如果你有長期病患，應該問醫生
- 唔好太嚴苛：減肥係長跑，唔係短跑
【總結】
用AI幫你減肥，可以：
- 計每日所需卡路里
- plan餐單
- 計食物卡路里
- 俾運動建議
- 出低卡食譜
全部免費，24小時幫到你！
你有冇用AI幫手減肥？留言分享！